LC

[...] zobacz na wyniki badan -> 5% straty nie jest tracone 50 - ale niecale 3 w przypadku fatu i 5% bialka! pepo sypal do kilku posilkow dziennie blonnik jak jechal na LC i jakos nikt sie nie przyczepil do niego konczac temat odemnie: kiedys napisal i teraz tez to napisze: MolderDist supli nie zapijam blonnikiem bonnik wale na noc a od [...]

bo widzisz przy braku węgli potem człowiek jak dopada to wszystko szlag trafia i szczerze można zjechać bez stosowania LC uważam,że carb cycling jest o wiele lepszą metodą ja kiedyś tylko uważałam,że bez węgli zjadę a na zbilansowanej chudłam...dzisiaj nie wyobrażam sobie bycia dłużej bez węgli tak jak miałam ostatni tydzień...ból głowy itd ale [...]

[...] - jest to 1-wsze redukcja - jest leciej i leci wystarczy ze troche kcal odejmiesz dorzucisz od niechcenia cardio mniej dasz cukru i poleci jesli ktos cardio czy diete LC stosuje czesto albo glownie taka ciezko jest dac kolejne bodzce aby organizm zrzucil latwiej dac 20-30min na poczatku 3xweek niz 60min/dzien podczas 2-iej,3-ciej redukcji [...]

[...] tez olalem cardio - a raczej nie traktowalem tez tak powaznie zylem przekonaniem ze robiac 3x30min (tak jak kiedys) poleci jak kiedys ...a tu lyyyypa - ole coz jakub.ch do soboty potem tydzien na 0 potem na plusie 5tygodni CC: LC 1g ww MC 2g ww HC 3g ww - max 3,5g - tyle moge miec ...ale znajac zycie podleje sie jak swinia Molu86

teraz w moim przypadku masa CC wegle 1,2,3g/kgmc (hc/mc/lc) i zobaczymy biala dam 3-3,3 reszta fat z prochu mniej - wejdzie tylko rano izolat + po treningu izolat wiecej miecha stanowczo diete sobie na dniach uloze i zobaczymy jak to bedzie

Za dużo kcal obcinasz już na samym początku. Jak to jest wejście do LC (zaleca się) to obcinasz WW jeszcze bardzie (20-30g) a jak już dalszy etap to może być ich trochę więcej. Nie wiem ile warzyw wcinasz ale domyślając się standardowych porcji to pewnie za mało będzie tych zielonych. Co z rybami? Szynkę z piersi kurczaka i serki wiejskie zastąp [...]

[...] węgle. Ostatnio dosc mało węgi wpadam mi do miski wiec przewaznie nie dociagam do 1600 kcal ( chyba jakos podswiadomi boje sie przekroczac ta granice }:-( ), ale nie wpisuje do tabeli żadnych warzyw, choc nie wiem czy nie powinnam np. papryki, marchwi czy pomidorow. Skoro ta LC taka podstepna to od dzis wszelkim pokusom mowimy stanowcze NIE !!!

Mozliwe jak moj przed mowca mowil. Ja porponuje diete LOW CARB z dodatnij bilansem kalorycznym ale jesli wiesz to wegle w diecie LC sa obciete do ok.100 badz 150 w treningowe albo nawet ewentualne 15% zapotrzebowania.A wieksze zapotrzebowanie wkladasz wtedy w bialko i tluszzcze. Dla Ciebie rozwiazaniem bedzie LC i aeroby. Wtedy Twoje postanowienia [...]

Wszystko jest zalezne od rodzaju budowy danej osoby. Jestem endomorfikiem, przetestowalem wszelakiego typu diety i w moim wypadku, czy to masa czy redukcja, tylko LC. Na tym okresie wstepnym na 30g ww to moglem spac przez pol dnia, ale to szybko mija. Bardzo czesto zdarzalo mi sie, ze na zbilansowanej juz pol godziny po posilku potreningowym [...]

Chleb razowy z tesko ma tylko 1.6 węgli i 1.8g tłuszczy na 100g? To musi byc błąd. A ogólnie dieta faktycznie... straszna. Jak na LC to za duzo węgli (max 100g w DT - bo cel to redukcja rozumiem?), strasznie dużo białka. 2.5g na 1kg beztłuszczowej masy to raczej max. Ogóle zasady LC powinny być takie. Białka do 2.5g, węgli ~100g w DT ~50g w DNT, [...]

jajka i wołowinę też jem i raczej też odkąd zmieniłam dietę na LC mieć nie powinnam, ale kazali to łykam ;)Tylko, że popatrz sobie na dawki ... bardzo małe są akurat w tym miksie ... osobiście wolę kupić konkretne dodatki w odpowiednich dawkach i je zażywać. Rumianek i melisę to piję w pracy sypanki ;)

jajka i wołowinę też jem i raczej też odkąd zmieniłam dietę na LC mieć nie powinnam, ale kazali to łykam ;)Tylko, że popatrz sobie na dawki ... bardzo małe są akurat w tym miksie ... osobiście wolę kupić konkretne dodatki w odpowiednich dawkach i je zażywać. Rumianek i melisę to piję w pracy sypanki ;) Po prostu z doświadczenia wiem, że ekstrakty [...]

Na LC jak najbardziej, na CKD w/g schematu, który również swoją drogą zakłada FBW. Co do FBW przy LC preferuję ćwiczenia wielostawowe w zakresie 10-6, izolowane w zakresie 12-10. Nie możesz robić tylko przy wysokich zakresach, bo brak wtedy bodźca do rozwoju tkanki mięśniowej / wydzielania hormonu wzrostu, przez co dochodzi do szybszego [...]

[...] Trzeba przetestować w praktyce. Ja celuję w MCT, bo to praktycznie "najszybsze" tłuszcze. Nie chcę popaść w ketozę po kilku godzinach solidnego wysiłku. Słona kawa zbożowa z MCT to też niezła opcja. Prawdopodobnie skończy się na oleju kokosowym w jakiejś tubce. O ile nie przejdzie mi chęć na LC (a na razie się nie zanosi - jest pięknie :-) )

[...] kokosowy? ostatnio w potreningowym podsmażam na maśle właśnie wiórki koko + banan + rodzynki + ryż basmati - tylko dla takich posiłków nie jest mi przykro, że nie jestem na LC, reszta to smutek i żal 8-) gdzieś tam wspominałeś o Rich Roll - inspirowałeś się nim przed przemianą, czy dorwałeś książkę dopiero po wejściu w triatlon? ciekawa postać, [...]

Przewrotne :-) Wyczuwam falę nawróceń i tłumy wiernych w świątyni LCHF :-D Xzaar - Ciebie czytają też ludzie -35 :-) A jak się zasugerują, że na smalcu, salcesonie i pasztetowej można robić takie wyniki? :-) Uważaj z przekazem :-) Czytałeś u mnie o tym olimpijczyku? Medal w Soczi poszedł w ręce gościa, który twierdzi, że LC zmieniło jego życie i [...]

Ciasto francuskie na dno O fuj! Ile węgli :-D Nie masz wersji LC? Spody możesz robić: wiórki kokosowe i jajka, ewentualnie szpinak liściasty jako "zbrojenie", jajka jako zaprawa i żółty tarty ser jako spoiwo dodatkowe.

[...] https://images.tinypic.pl/i/00972/s8wvby1chs0l.jpg https://images.tinypic.pl/i/00972/oo0voszf9got.jpg KOMENTARZ Ciężko wskoczyć tak z LC nagle na HC, ledwo co wciągałem posiłki, ostatniego nie dojadłem niestety całego, bo miała jeszcze wpaść kazeina z wiśniami, ale nie było gdzie zmieścić %-) Generalnie [...]

[...] Jednak biegi czy rower to inna bajka.. Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie. Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... ! Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !

Trochę z żarła weekendowego LC... https://images.tinypic.pl/i/00977/jjbs3k0fn6ym.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/6q8hows67h03.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/5zetc4q9nonj.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/11b44tk6taxr.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/p5znsyqhe81n.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/f2dcbasn6cv0.jpg [...]